Пренастрой мозъка си. Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици

Преминаването през депресия и тревожност изисква промяна в моделите на мислене и поведение. Пренастрой мозъка си прави точно това. С лесен, разписан стъпка по стъпка и практичен план, който всеки може да следва, този интерактивен работен наръчник ни въвежда в света на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) - изключително ефективен подход за овладяване на стреса, тревожността и депресията. Всяка седмица надгражда предходната, развивайки уменията ти по КПТ, докато работиш върху текущите си затруднения и изграждаш комплект инструменти за посрещане на бъдещи предизвикателства.

Научи доказани техники за овладяване на стрес, тревожност и депресия - стъпка по стъпка, с упражнения, които прилагаш веднага.

С когнитивно-поведенческата терапия за 7 седмици ще постигнеш:

• ще промениш мисловните модели, които подхранват тревожността и тъгата;
• ще изградиш нови навици и реакции, подкрепящи спокойствието и фокуса;
• ще имаш комплект от инструменти за справяне и в бъдеще - винаги под ръка.

Тази книга е за теб, ако:

• ако тревожността ти пречи да действаш или да спиш;
• ако изпитваш чести спадове в настроението и самокритични мисли;
• ако искаш практични инструменти, а не теория;
• ако си напълно начинаещ в КПТ;
• ако вече работиш с терапевт и търсиш структурирана самопомощ между срещите.

Съдържание:

Предговор
Въведение
Преди да започнете

• Запознаване с КПТ
• Разбиране на тревожността и депресията

Седем седмици

• Седмица 1: Поставяне на вашите цели и започване
• Седмица 2: Връщане към живота
• Седмица 3: Идентифициране на вашите мисловни модели
• Седмица 4: Разчупване на негативни мисловни модели
• Седмица 5: Управление на времето и задачите
• Седмица 6: Изправяне пред страховете ви
• Седмица 7: Събираме всичко
• Следващите седем седмици

Литература
Бележки