Осъзнато скърбене

Отишъл си е човек, когото обичате. Държите тази книга, защото не знаете какво друго да правите. Не е нужно да знаете какво да правите. Не е нужно да се справяте добре с преживяването. Дори не е нужно да искате да се справите. Достатъчно е само да продължите да дишате. Знам, че е трудно, когато човекът, когото обичаш, вече го няма. На моменти сякаш е невъзможно да го понесеш. Но всеки от нас знае как да скърби, макар да не може да се подготви или да не се чувства способен.

В началото скръбта е аморфна каша от противоречиви преживявания. В един момент сте добре. В следващия сте на пода и едва успявате да се надигнете. Всъщност е напълно нормално. Ще дойде ден, в който може дори да изпитате странна благодарност за личността, в която сте се превърнали благодарение на скръбта. Но ето какво трябва да знаете за скръбта: тя не е недъг. Не е заболяване. Не е нещо, което трябва да преодолеете или което да забравите бързо. Скръбта е част от изключително реалното преживяване да бъдеш човешко същество. Тя присъства в живота ни през цялото време. Скърбели сте и преди, дори да не сте се чувствали както сега. В бъдеще пак ще скърбите. Скръбта е естествена част от живота. Процесът на скърбене е неразделна част от житейския ни опит, от движението ни в света. Тази книга ще ви помогне да преминете през процеса осъзнато.

Съдържание:

• Въведение
• Как да използвате тази книга
• Покана
• Срещнете себе си там, където сте
• Бележка относно сложните взаимоотношения
• Никога няма да бъдете същите
• Какво представлява скръбта?
• Видове скръб
• Какво не е скръбта
• Всичко е наред - това е нормално
• Когато сякаш се разпадаш на съставните си части
• Какво е чувството на скръб
• Физическите аспекти на скръбта
• Бележка за копнежа
• Когато ви обзема страх
• Когато изпаднете в паника
• Бележка за паметта
• Позволено е да се смеете
• Колко дълго трае скръбта?
• Вие сте експертът по собствената си скръб
• Какво очаква светът
• Прозрения
• Какво означава да се ангажираш със скръбта?
• Бележка относно избягването на скръбта
• Как въздейства скръбта върху мозъка
• Как да разпознаем травмата
• Вина
• Как да поправим нещата, ако сме сгрешили, и да помолим за прошка
• Депресия
• Тревожност, провокирана от скръб
• Гняв
• Срам и стигма
• Вторични загуби
• Бележка за множество едновременни загуби
• Бележка за споделената скръб
• Фактори, провокиращи скръбта
• Как да говорим за скръбта си
• Кривата на скръбта през първата година
• Празници и годишнини
• Прозрения
• Какво означава да се предадеш на скръбта?
• Кои сте вие сега?
• Когато всички приключат със скърбенето, а вие още продължавате
• Как да се справим, когато околните проявяват липса на чувствителност
• Как да разпознаем склонността към разрушително поведение
• Как да намерим професионална подкрепа при скърбене
• Допълнителни бележки относно тревожността
• Мисли -> Емоции -> Поведение
• Интегриране на загубата
• Развиване на устойчивост
• Противоречиви емоции
• Къде е моят близък?
• Прозрения
• Другата страна на загубата
• Растеж след загубата
• Дългата крива на загубата
• Историята на вашата скръб
• Продължаване на връзката с починалия
• Въпроси за отвъдния живот
• Приемане на ритуалността
• Как да почитаме своя близък и неговото наследство
• Времето тече
• Надежда, благодат и прошка
• Създаването на смисъл зависи от вас
• Живот в служба на останалите
• Приемане на смъртта
• Възможност
• Прозрения
• Защо си струва да се запознаете с петте етапа и други модели
• Срещнете себе си в скръбта
• Методи за помощ в процеса на скърбене
• Как да поискате помощ
• Ритуали, на които са се опрете
• Препоръчителна литература
• Благодарности